饮食宜忌
①兴奋性食品，如咖啡、茶、可乐、巧克力。尤其是在睡前。但对于睡眠节律紊乱导致的白天困倦、夜晚失眠的患者，可以在下午三点之前适量饮用兴奋性食品以调整睡眠节律。②过饱饮食或者过度饥饿。“胃不和则卧不安”。睡前3小时都不建议进食。③晚餐进食不易消化的食物。尤其对于胃肠功能不好同时又失眠的患者，晚餐不建议进食油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物，同时不宜食韭菜、玉米、板栗、红薯等易引发胃部不适症状等食物。④睡前除非必须，减少饮水。为避免起夜，除非必须情况，建议睡前2小时内，尽量不饮水。①规律饮食②避免过饱或过饥。③晚餐应进食易消化食物。④除非必须，睡前2小时不饮水。运动宜忌
剧烈运动，如快跑、高强度健身等运动，尤其是在睡前2小时内。
适度运动。尤其推荐步行锻炼，体力强者可快走，体力差者可慢走。
居处宜忌
①不宜过于拥挤、狭窄；②室内温度不宜过高或过低，秋冬季节卧室的最佳室温为20-23℃；温度过低会使机体兴奋以增加产热，影响入睡；温度过高会使机体增加散热而觉醒次数增多，影响睡眠质量。③不宜有强烈刺激、污染的空气。如新装修后的卧室不宜立即居住。①适宜食用舒适的床铺、被褥、床单；②选择合适的枕头；（选择合适的枕头很重要！不合适的枕头不仅不利于睡眠，还会引发新的问题，如颈椎病。详情可移步→枕头没选对，会成为颈椎病的帮凶！）③根据不同季节需求进行驱蚊虫等防护方式。情志宜忌
所谓∶先睡心，后睡眼。（睡侧而屈，觉正而伸，早晚以待，先睡心，后睡眼。——西山蔡季通云）眼睛的闭合只是睡眠的表象，心神安定才是入睡的关键。①七情内扰（过度的情绪波动）：
怒
喜
忧
思
悲
恐
惊
②尤忌执着追求睡眠。
对于某些失眠患者来讲，难以入睡时，越是追求睡眠，反而更难入睡。（最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。—《老老恒言·安寝》）临床上此类患者常抱怨，数羊、数云什么的都不管用，属了几千只羊都睡不着，关键还是在于神志没有安定，然而心是最难降服的，常常不能自控。但是，我们仍有合适的方法推荐，详见下文——“呼吸法”。神志安定。
失眠保健法
梳头宽齿梳/手指，自额上梳至后枕部，所有头皮应全部刺激到，力度适中，以不疼痛为度。每日睡前/醒后各下。
呼吸法尤适合于入睡困难患者，尤其适合“执着追求睡眠”而不得法的患者。
行“呼字诀”，详情见链接。??四季常“呼”脾化餐??
次数不限，少则30个呼吸，多则百余次，直到自然入睡。
注意：操作时专注于呼吸，摒除杂念，方有良效。
艾灸普遍适用，可用安全、温和的艾灸器具，在保证安全的条件下，可在睡前艾灸神阙。每日睡前30-40分钟，易上火者可酌情减少艾灸时间。
如有其它情况，可以咨询医生开具量身定做的治疗方案，会更合适。
参考器具：电子艾灸器；随身灸等。
香氛疗法对于焦虑、心烦而失眠的患者，可以选择具有放松作用的精油或者香氛，有助于睡眠。
音乐疗法推荐几首具有良好催眠的曲子，据说很少有人能醒着听完。
（由英国乐团MarconiUnion所创作，据说比莫扎特音乐的精神放松程度还高11%，据一家国际神经研究公司的调查结果显示，weightless能够有效的降低人们心中65%的焦虑，同时还能使心率下降35%，被人称为世界上最轻松的音乐。）（玄秘曲专辑，此为其中一首）（约翰·赛巴斯蒂安·巴赫的一部晚年作品，全曲约为60分钟，是世界公认最有效的催眠曲，据说这首曲子是巴赫帮助患有失眠症的伯爵所谱。）（佛经、咒语对于心有恐惧而失眠的患者较为合适。）
如有严重困扰的健康问题，还请咨询专业医生，根据个体情况制定治疗方案，最为适宜。即使是我们最不建议失眠患者使用的茶和咖啡，在慈方医生手中，也可以变成治疗失眠的良药。方法有千千万，关键是契合病机，使用得当，方能疗病愈疾。张楠医生张楠医生出诊安排
邯郸医馆