不知不觉被血糖仪的数值，掌控着一日三餐。
吃饱饭，竟成了奢侈的愿望就吃一调羹的白米饭了，血糖还是那么不让人安生。
一般高血糖的人知道，白米饭很容易鼓动起血糖的不安分，转而主食改为面条。
一日三餐的面条也不能安稳住血糖可，事实呢。
事实证明，一般的面条也有鼓动血糖造反的本领。
那么，要吃什么呢？
无奈和迷茫中…
白米饭的升糖指数82左右，妥妥的高升糖指数食物。
单单减少白米饭的量，看起来可以预防血糖一下子升高，可是…身体器官不买单。
糖尿病人最怕血糖折腾得如坐过山车一般，大起大落。
一调羹白米饭很容易饿中国人健康膳食指导中，很强调一点：膳食均衡，饮食多样化。
让主食也就是米饭，变得多样化些，就不用这么为难了。
我的杂粮饭看看都有什么：
还有大米没有上镜大米不能完全丢了，它提供热能的速度比其他杂粮快，而且有了它，杂粮饭不会松松散散。
杂粮饭百般好，就看胃能不能接受吃惯精细食品，一下子不能接受杂粮饭原生的粗犷，在和胃的较量中，不能急，少量慢慢添加也能把胃给驯服了。
有了杂粮饭，高血糖的人，不用苦哈哈得只吃一调羹的白米饭，还要看血糖仪的脸色了。
杂粮饭，允许吃八分饱。
来，看看杂粮饭兄弟团的升糖指数：
藜麦：35
黑麦：34
燕麦：55
荞麦：41
黑米：42
糙米：56
红米：46
高粱：52
这些杂粮不但个个低调，不，是低升血糖，还富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，不但可以维持体内血糖的平稳，还可以偷偷地消耗了身体里的脂肪。
意外的收获是，杂粮饭竟然还是祛湿小能手。
药店里祛湿的药不少，可是“千寒易除，一湿难去。”祛湿的药没有两三个月吃起，很难根除。
长期吃药需要毅力，而毅力经常会余额不足。吃吃停停，还是算了吧，那，那有药效，只有心理安慰而已。
怎样鉴别体内有没有湿气，如果只要肯回头：
大便是鉴别体内有没有湿气的小能手，它和马桶是天作之合的鉴别师。
瘫痪大便紧扒马桶，一副不离不弃的样子湿在体内，如悟空多变，比如，头皮发油，手脚沉重，私部容易湿疹等这些也是体内带湿的表现。
长期吃药和长期吃饭，毫不犹豫，选择长期吃饭。
吃对饭，当然是杂粮饭，祛湿效果出乎意料。
一箪食，不含糊杂粮饭的做法：
只要会做饭，就会做杂粮饭，需要这么一本正经传授教程嘛？不需要！
杂粮不拘几种，比例分配也可以随心情而定。
小建议，杂粮洗后，稍放十分钟左右，再加入比煮白米饭多1/4的开水去煮。
最后一个忠告，吃杂粮饭的时候一定要细嚼慢咽，要不，胃会很撑。