现在城市生活压力大。很多朋友年纪轻轻就忙于工作事业家庭之间，很少有自己的时间。每天工作应酬，很少锻炼健身。时间久了身体难免出现问题。熬夜加班、饮食不规律、交际应酬等，造成很多朋友年级不大就有脱发现象。
今天给大家介绍几种食物，不但营养丰富，经常吃还可以防脱生发，大家不妨试试。
1、燕麦
燕麦脂肪含量比较低，素有健康食品之称。另外燕麦富含维生素，是主食中营养最为丰富的一种。常吃燕麦可以减轻血脂，提高血液载养量。提高血液循环效率。燕麦是减重必备食品。燕麦中包含丰富的皂甙素和亚油酸，可以有效防止动脉硬化。像男性头油脱发常吃燕麦可以平复汗腺细胞，减缓出油症状。
2、冬瓜
冬瓜是中国特有的健康食品。冬瓜清热、化瘀，有活血保健作用。去湿效强。常吃不仅可以减肥，还对头皮湿热，油多有很好的缓解效果。冬瓜中含有大量的溶脂控油成分，被身体吸收后，能有效控制体内脂肪转化，防止脂肪堆积，有明显的清脂清油的功效。
3、黑芝麻
黑芝麻是包含微量元素种类最多的食物之一。像一般减肥控制饮食或者重病食欲不振，每天吃两勺黑芝麻就可以保证营养供给，不会营养不良。头发生长需要40多种微量元素，而黑芝麻里面就包含大多数。常吃黑芝麻不但可以促进头发生长，还对肝肾有很好的保健作用。不过黑芝麻也滑肠效果，所以不能多吃。
4、玉米
玉米富含有粗纤维，而且脂肪含量极低。玉米芯却相反，营养价值极高。含有丰富的钙和卵磷脂、维生素E等。玉米也是一种不错的清脂食物。可以促进消化吸收和排便。长期食用可以提高消化系统整体吸收效率。消化吸收好了，身体营养充足，当然有利于头发生长。
5、木瓜
在南方木瓜经常被称作万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可以令人永葆青春，其中含有的维生素C、铁、钾、钙等。木瓜有清热、解*、杀菌、消炎功效。在南方经常有用木瓜覆盖患处，治疗皮炎皮癣的案例。也有用木瓜挤水清洗头皮养发生发的方法。木瓜含有多种营养，还可以促进表皮代谢，为头发提供深层洁净和滋养。
6、生姜
生姜含有姜辣素少量涂抹可以刺激皮下细胞，促进增生。生姜还有活血解表的功效，对于身体虚寒等症状格外明显。可以促进表皮舒张，活血，发散。将体内的湿寒气发散出去。生姜暑热，像热性脱发不宜使用，例如头皮湿热、瘙痒、头皮屑、出汗出油等症状的朋友要注意，使用生姜可能导致脱发更严重。
脱发朋友需要从饮食上注意，一方面提高营养水平，另一方面降低血脂血糖，提高血液代谢效率。血液流动畅快也增加了单位面积营养供给。如果脱发严重或者头发长时间不长，可以服用维生素或在头皮上涂抹毛基质营养液来缓解。头皮生长头发，而头皮是细胞组成。万变离不开营养。充分的营养供给可以改善头皮状态，促使细胞生长，膨大。使毛孔收紧，减少脱发。还能有效促进头发生长。
以上就是小编推荐的一些具备防脱生发功效的食物，这些食物在我们平时的饮食中很常见，大家不妨经常食用。