北京看白癜风哪家好 http://www.bdfyy999.com/index.html世界杯小组赛还在如火如荼进行中
看球狂欢少不了
一晚上好几场球
问题来了
你还熬得住吗?
你是不是已经开始
脱发、变胖、皮肤变差、记忆力下降?
更严重则是可能心脏不太舒服
肝脏受损、增加患癌风险
四年一次的世界杯
不看是不可能的
那怎么样才能最大限度地较低
熬夜的伤害呢?
1
拒绝油腻
晚上不要吃得太饱太油腻
熬夜会损伤人体的消化系统,建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,不建议抽烟、喝含酒精的饮品,可以适当喝一些茶或咖啡,清淡饮食,以免对肠胃造成负担,可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等。
2
补充水分
熬夜会带走人体大量水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或*瓜、番茄、苹果等蔬果,补充身体所需维生素。
3
注意室内通风
每隔1-2个小时,就该打开窗户,通风15-30分钟。
4
熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时,即便无法入睡,也可以躺着闭目养神,起到休息的作用。
5
随时活动身体
长时间维持某个固定姿势,很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
6
第二天适当午睡
熬夜后第二天,注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩。
7
食用少量助眠食物
如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
8
读懂停止熬夜的警报
当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,就应该早点休息,不要熬夜了。
各科医生给你的提醒
▲心内科医生:控制情绪波动
因情绪激动,血管收缩,血压升高,带来心脑肾等危害。尤其对老年球迷来说熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。
▲神经内科医生:不应连续勉强熬夜
睡眠不足导致大脑修复能力减弱,记忆力不足,第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。
▲头有点发晕
▲消化科医生:注意饮食清淡饮酒要适量
看球的时候喝凉啤酒、吃烧烤,体内温度骤降,胃肠道血流减少,引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐,严重者会引起急性胰腺炎。
▲内分科医生:“糖友”球迷要注意监控血糖
患有糖尿病的球迷,一定要少熬夜,可以观看转播,因为熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾腺激素升高进而导致血糖升高。
适合边看比赛边做的运动
少量的运动对于熬夜来说是一种调剂,就像课间休息一样,让你从一种单调的压力中有个“喘口气”的机会。
1中场休息时
仰卧起坐:
增进腹部肌肉的弹性,保护背部和改善体态,增强腹部肌肉的力量。
▲仰卧起坐的错误示范。
俯卧撑:
对发展平衡和支撑能力可起重要作用,还可以改善中枢神经系统,有益于肌肉的塑形。
2比赛进行中
贴墙站立:
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部脚后跟等5部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
坐姿抬腿:
坐在椅子或沙发上,身体挺直,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
老铁,进球是别人的
身体是自己的
适度看球,减少熬夜,全家开心
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来源
佛山日报、人民日报
编辑
王琦玥
佛山日报社全媒体整理发布
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