什么药治白癜风 https://m.39.net/disease/a_5629059.html前段时间听亲戚说，她本来就浅眠，自从生了孩子后，更是4年多来没睡过好觉。晚上一醒就睡不着，然后看手机，陷入死循环。早上送完孩子上完幼儿园后，精神头还挺好，但一到下午又整个人困得晕晕的，就是想躺着睡觉。
为什么晚上会睡不着？相信很多妈妈都能感同深受。
怀孕后期，宝宝胎动频繁，睡觉难受，只能“硬生生地熬”。哺乳期，宝宝2-3小时醒一次，给孩子喂奶，根本不能睡死。宝宝爱白天睡觉，晚上精神头好，妈妈整夜整夜地陪，眼皮直打架。娃半夜哭闹，即使自己眼睛睁不开也要硬着头皮去哄娃。宝宝湿疹痒，哄完睡觉，半夜又抓痒，又得抱着哄，一来二去天亮又得起来了。孩子感冒咳嗽，那一整宿都不用睡了，娃一咳嗽就醒了。孩子热了会踢被子，冷了就使劲缩一堆，妈妈冬天一晚上要给娃盖5、6次。孩子早起上学有起床气，自己也得至少早起半小时叫娃起床。好不容易等孩子长大，又怀了一个……徘徊在崩溃边缘。等孩子大点，不用整晚起来了，可发觉自己早已睡不了整晚，神经衰弱了。……
为了照顾宝宝，宝妈睡不好，短则1-2年，长则十几年都会。睡觉对于宝妈来说，简直就是个奢望。而长期的睡眠不足，也造成宝妈“一孕傻三年，一孕老三年！”，变得丑黑、没有食欲、降低记忆力、影响免疫力等等。
甚至还有许多宝妈，曾经因为睡眠不足：深夜崩溃大哭过，连续几个月内分泌失调过，头发大把掉过，稍有动静立马就醒过，眼睛黑眼圈红血丝过，带娃累瘦十斤过，得抑郁症过……
那么，产后妈妈睡眠不足，如何调整？附14种方法
1、让小一点的宝宝睡睡袋，减少妈妈操心娃有没有踢被子。
2、将婴儿床放在大床旁边，可减少宝妈来回跑的时间，和放松牵挂宝宝的心。
3、宝宝夜间哭闹，妈妈不要急于抱起或喂奶，注意识别宝宝哭闹的原因，找准再有效应对，减少慌乱忙碌的情况。
4、寻求他人帮忙，让家人多多帮忙看顾宝宝，照顾宝宝一些日常。如果家人没办法，可考虑请个月嫂。
5、可提前将奶水挤进储奶袋保存，晚上让家人帮忙喂给宝宝吃，或者用奶粉替代。
6、适时培养宝宝睡整觉，养成规律的睡眠习惯，增加宝妈的睡眠时间。
7、宝宝添加辅食后，适时给宝宝断夜奶，让宝宝和妈妈都能睡个整觉。
8、掌握孩子的生活规律，白天宝宝睡觉时妈妈也可以跟着小睡片刻。
9、妈妈可多带宝宝出去走走散散心，释放压力，不要一天到晚都呆在家里。
10、寻求促进睡眠的活动。比如，看书、听音乐、写日记、听广播、洗澡、泡脚、按摩、散步、运动、聊天等。
11、多吃提高睡眠质量的蔬果汤饮。如鱼、肉、南瓜子、芝麻、黄豆、小米；香蕉、核桃、葵花子、葡萄、苹果、奇异果；莲子汤、桂圆汤、牛奶、蜂蜜水、菊花茶、温开水等。
12、减少家中访客。妈妈要学会拒绝他人登门的好意。如果家中有客人拜访，妈妈可以选择性将客人交由家人款待，来减少自己精力的消耗。
13、如果宝妈躺在床上半天睡不着，也不要焦心，不妨起来上个厕所，或者看会儿书，喝口水等，再继续睡，也许就能入睡。
14、即使宝妈不能及时入睡，也可以躺下来，帮助放松肢体、消除疲劳、恢复体力。
综上，宝妈带娃牺牲了自己很多的睡眠时间，所以除了家人的帮助外，自己也要懂得找对方法，一边轻松带娃，一边释放自己的情绪和压力，然后安稳入睡。
产后妈妈睡不着怎么办？你还有哪些建议和经验，欢迎在留言区畅所欲言。
