头皮屑影响多达50%的人(1可信源)。
头皮发痒和皮瓣是这种情况的标志，但它也可能导致其他症状，如头皮上的油腻斑块和刺痛的皮肤。
头皮屑的潜在原因包括皮肤干燥、脂溢性皮炎、对头发产品的敏感性以及一种生活在头皮上的特定类型真菌的生长(2可信源,3可信源)。
虽然有很多旨在治疗头皮屑的非处方药，但自然疗法是有效的。
这里有9种简单的家庭疗法可以自然去除头皮屑。
1。尝试
历史上,茶树油已被用于治疗从痤疮到牛皮癣的各种疾病。
它也被证明具有强大的抗菌和抗炎特性，这可能有助于减轻头皮屑的症状(4可信源)。
事实上，根据一篇评论，茶树油对对抗能引起脂溢性皮炎和头皮屑的真菌的特定菌株是有效的(5可信源)。
另一项为期4周的研究通过每天用含有茶树油或安慰剂的洗发水治疗5%人，检测了茶树油对头皮屑的影响。
在研究结束时，茶树油使症状的严重程度降低了41%，并改善了油腻和瘙痒(6可信源)。
请注意，茶树油会对敏感皮肤造成刺激。在直接涂在皮肤上之前，最好在椰子油等载体油中加入几滴稀释。
摘要
茶树油具有抗菌和抗炎特性，可帮助减少头皮屑的严重程度和症状。
2.使用椰子油
闻名多重健康益处,椰子油也经常被用作头皮屑的天然药物。
椰子油可以帮助改善皮肤水分和防止干燥，这会恶化头皮屑。
一项对34人的小型研究表明，椰子油在改善皮肤水合作用方面与矿物油一样有效(7可信源)。
其他研究发现椰子油可以帮助治疗湿疹，这是一种可能导致头皮屑的皮肤状况。
一项研究比较了椰子油和矿物油对特应性皮炎的影响，特应性皮炎是一种以瘙痒和炎症为特征的湿疹。
将椰子油涂抹在皮肤上八周后，症状减少68%，而矿物油组仅为38%(8可信源)。
在一些试管研究中，椰子油及其化合物也被证明具有抗菌特性，尽管对导致头皮屑的真菌的特定菌株的影响尚未被检验(9可信源,10可信源)。
椰子油的潜在抗菌特性可以改善皮肤水合作用，减少湿疹和头皮屑的症状。
3.应用芦荟维拉
芦荟是一种多汁的，经常添加到皮肤软膏，化妆品和乳液中。
当应用于皮肤时，芦荟被认为有助于治疗皮肤状况，如烧伤、牛皮癣和感冒疮(11可信源)。
它也可能对头皮屑的治疗有益。
根据一篇评论，芦荟的抗菌和抗真菌特性有助于防止头皮屑(12可信源)。
类似地，一项试管研究发现芦荟对几种真菌有效，可能有助于控制导致头皮脱发的真菌感染(13可信源)。
试管研究也发现芦荟可以减少炎症，这可能缓解症状(14可信源)。
尽管有这些有希望的结果，但还需要额外的研究来观察芦荟如何直接影响头皮屑。
芦荟具有抗菌和抗真菌的特性。因此，它可能有助于减少炎症和减少头皮屑症状。
4.最小化压力水平
压力被认为会影响健康和幸福的许多方面。它可以影响从慢性病到心理健康的一切(15可信源)。
虽然压力本身不会导致头皮屑，但它会加重干燥和瘙痒等症状(16可信源)。
长期维持高水平的压力可能会抑制免疫系统的活动(17可信源)。
削弱的免疫系统可以降低你的身体抵抗一些导致头皮屑的真菌感染和皮肤状况的能力。
事实上，一项对82名患有脂溢性皮炎的人的研究表明，大多数皮炎发作都是在紧张的生活事件之前(18可信源)。
转控制压力水平,尝试一些减压技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或芳香疗法。
压力会削弱免疫系统，降低身体抵抗引起头皮屑的感染的能力。压力也经常先于脂溢性皮炎发作，这是头皮屑最常见的原因之一。
苹果醋
苹果醋相关各种健康益处.这些包括提高胰岛素敏感性和增加体重减轻(19可信源,20可信源)。
苹果醋也经常被用作去除头皮屑的天然药物。
醋的酸度被认为有助于刺激头皮上死皮细胞的脱落。
据说苹果醋还能平衡皮肤的ph值，以减少真菌的生长，从而对抗头皮屑。
然而，没有研究支持这些说法，苹果醋对头皮屑的许多好处是基于轶事证据。
也就是说，试管研究表明苹果醋及其化合物可以阻止某些类型真菌的生长(21可信源,22可信源)。
如果你想尝试苹果醋，在洗发水中加入几汤匙，或者与其他精油混合，直接喷在头发上。
据说苹果醋有助于去除死皮细胞，平衡头皮的ph值。此外，试管研究表明，它可能会阻止某些类型的真菌的生长。
6.试试阿司匹林
水杨酸是阿司匹林中发现的主要化合物之一，负责其抗炎特性(23可信源)。
除了在阿司匹林中发现，水杨酸也在许多抗头皮屑洗发水中发现。
水杨酸通过帮助去除鳞状皮肤和松开薄片来发挥作用，这样它们就可以被去除(1可信源)。
在一项研究中，19名头皮屑患者使用了两种洗发水，其中含有piroctoneolamine联合水杨酸或pyrithione锌。
两种洗发水在四周后都能够减少头皮屑，但是含有水杨酸的洗发水在降低结垢的严重程度上更有效(24可信源)。
另一项研究表明，含有水杨酸的洗发水作为处方药治疗脂溢性皮炎和头皮屑同样有效(25可信源)。
为了获得简单的头皮屑疗法，在洗头前，试着将两片阿司匹林粉碎并将粉末加入洗发水中。
阿司匹林含有水杨酸，这是许多抗头皮屑洗发水中的一种成分。水杨酸已被证明对脂溢性皮炎和头皮屑的治疗有效。
7.增加你的Omega-3s摄入量
Omega-3脂肪酸在身体中扮演着重要的角色。
它们不仅构成了你细胞周围的细胞膜，而且对你的心脏、免疫系统和肺的功能也至关重要(26)。
Omega-3脂肪酸对皮肤健康也至关重要。它们有助于管理石油生产和水合作用，促进伤口愈合并防止过早衰老(27可信源)。
缺乏omega-3脂肪酸会导致一系列症状，包括头发干燥、皮肤干燥甚至头皮屑(28可信源)。
Omega-3脂肪酸还可以减少炎症，这可能有助于缓解刺激和头皮屑症状(29可信源)。
像鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼是极好的欧米茄-3的来源脂肪酸。你也可以服用鱼油补充剂或增加其他富含欧米茄-3的食物的摄入量，如亚麻籽、奇亚籽和核桃。
Omega-3脂肪酸对皮肤健康很重要，有助于减少炎症。缺乏会导致皮肤干燥、头发干燥和头皮屑。
8.多吃益生菌
益生菌是一种对你的健康有益的细菌。
有许多潜力益生菌的好处,包括防止过敏、降低胆固醇水平和增加减肥(30可信源,31可信源)。
益生菌也可以帮助增强免疫功能，这可以帮助身体对抗引起头皮屑的真菌感染(32可信源)。
事实上，一项研究表明，服用益生菌56天显著降低了60人的头皮屑严重程度(33可信源)。
益生菌也被证明有助于减少皮肤疾病的症状，如湿疹和皮炎，特别是在婴儿和儿童中(34可信源,35可信源,36可信源)。
益生菌以补充剂的形式提供，以获得快速方便的剂量。
它们也可以在许多类型的发酵食品中找到，如康普茶、泡菜、豆豉、泡菜和纳豆。
这是一个列表11种富含健康益生菌的食物.
益生菌可能有助于增强免疫功能，并已被证明可降低头皮屑的严重程度。
9.使用小苏打
小苏打在全球的厨房储藏室中被发现，是一种快速、方便、现成的治疗头皮屑的方法。
它被认为是一种温和的去角质剂，可以去除死皮细胞，减少鳞屑和瘙痒。
小苏打也有抗真菌的特性，可能是有益的头皮屑的治疗。
一项试管研究测量了小苏打对一些导致皮肤感染的最常见真菌菌株的抗真菌作用。
令人印象深刻的是，小苏打能够在七天后完全抑制79%的样本中的真菌生长(37可信源)。
另一项研究观察了小苏打对31名银屑病患者的影响。发现用小苏打浴治疗可以在短短三周后显著减少瘙痒和刺激(38可信源)。
特应性皮炎等其他疾病的治疗指南也指出，小苏打浴可以帮助缓解瘙痒(39可信源)。
为了获得最佳效果，尝试将小苏打直接涂在湿头发上，并按摩到头皮上。让它静置一两分钟，然后像往常一样继续洗头发。
小苏打具有抗真菌特性，可能有助于缓解瘙痒和皮肤刺激。
底线
虽然头皮屑可能是一个令人沮丧的问题，但有很多可用的自然疗法可以减轻症状并提供缓解。
下次你开始发现薄片时，试一试这些自然疗法中的一些。
自行使用这些补救措施或将它们与非处方药如头皮屑洗发水配对，以最大限度地提高治疗效果。
