导语
猝死是仅次于自杀和意外死亡的第三大杀手。
作者：春秋
来源：乐动力
年4月18日，江苏一研二规培生值班14小时猝死身亡；
年2月26日，54岁的东莞证券董事长张运勇突然辞世；
年6月29日，34岁的天涯论坛副主编金波在地铁突然晕倒后抢救无效离世。
“猝死”相关的新闻，几乎每天都在更新和增加。统计数据显示，中国每年猝死人数达55万，这意味着每天有多人猝死。而在年轻人突然死亡的原因当中，猝死是仅次于自杀和意外死亡的第三大杀手。
可能就会有人说，“怎么看我也不像是会猝死的人啊！”然而事实却是，猝死最常发生在那些貌似健康的人身上！
据统计，在猝死的所有病因当中，心脏疾病占到了80%-90%，尤其是冠心病和各种未知的心律失常。那么，猝死到底有哪些先兆呢？我们又应该如何保护心脏呢？
保护心脏，从改掉5个坏习惯做起！
01
坏习惯一：久坐不动
很多人认为久坐不动的后果，无非就是屁股变大、腰围变粗，但其实久坐对心脏的影响也不容忽视！
美国《JAMA心血管》杂志上发表的一项研究表明：每天坐6小时以上，1～3年内，会增加罹患糖尿病和肥胖的风险，10～20年，因心脏病死亡的几率会上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。而针对女性的研究表明，每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
建议：
《中国居民膳食指南》建议，合理搭配饮食，少吃高热量、含糖量高的食物，保证三餐规律饮食，少油少盐。同时，保证每天的运动量，建议每天活动步。
想保持健康的小伙伴们，可以下载“乐动力”app，设立每天的运动目标，来提醒自己完成哦～
02
坏习惯二：持续熬夜、不眠不休
流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康：与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时的人，罹患心脏病的概率会增加40%。
其原因在于，熬夜会导致心脏跳动的节律发生混乱，长期下来会引发心率失常，导致心脏功能下降，诱发心脏病的危险性增加。
建议：
即便是没有心血管病史的健康人，为了身体健康，也要杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。一旦身体出现不适，医院进行检查，养成定期体检的习惯。
03
坏习惯三：持续处于“高压力”状态
“再多做一点，就能让领导对自己更加重视”、“再多赚点钱，就可以让孩子上更好的学校”、“再忍耐一下，就可以过得舒服一点”……
很多猝死的人就是因为把自己逼得太紧，造成心理疲劳，最终引发高血压、心脏病等心脑血管疾病突发致死。
如果近期你处在极度劳累、压力山大的状态，而且总是出现不明原因的胸闷、心绞痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、情绪易激动、头晕等症状，那就要非常小心了！
建议：
适当减压，偶尔给自己放个假，哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神得到缓解。要知道，工作是永远都做不完的，身体远比金钱重要。
04
坏习惯四：忽视心脏的求救信号
偶尔出现胸口不适、身体酸痛的情况，很多人会自我宽慰：“最近太累了，忍一忍就过去了。”但其实，这是心脏发出的求救信号。
心脏问题发生前的5个明显信号，看看你有没有？
①身体水肿
心衰可能会引起全身水肿。其中，下肢水肿比较明显的症状就是，身体部位，用力压会出现一个坑。肺水肿的症状一般是呼吸困难、急促并伴有胸闷，大多还会伴有咳粉红色泡沫状痰。
②焦虑失眠，神经衰弱
临床统计发现，心梗患者在发病前几个月，会出现极度焦虑感和失眠的症状。睡眠中无征兆惊醒，思绪停不下来或是涌现出莫名的恐惧感。如果这种焦虑不是来自于自身的工作和生活压力，那就要注意尽快去检查一下了。
③心慌心悸
如果你发现自己常常无缘无故地心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，应警惕。
④转移性肩颈臂痛
毫无征兆的肩颈臂痛也是心脏求救的信号之一。心脏原因产生的肩颈臂痛，发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。出现这种疼痛的人，尤其是年龄大的人，一定要及时就医检查。
因为心脏缺血时，会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到痛感。
⑤长期反复过度出汗
明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复的出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。
建议：
如果你的身体在短期内经常出现以上症状中的任何一个，医院去做检查，及时的治疗说不定能救你一命。
05
坏习惯五：戒不掉的“烟酒瘾”
世界卫生组织的一项报告显示，全世界每年至少有万人由于吸烟而过早地死亡。其中，肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%的心脏病患者是由于吸烟所致。
癌症患者中，1/3因吸烟导致
烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血液也会急剧升高，从而引起心血管方面的问题。
人群流行病学研究表明长期过量饮酒会使血压升高，长期喝酒，还会导致心脏衰竭。
建议：
慢跑是戒烟、戒酒的一个神秘药方。很多人在爱上跑步之后，成功戒掉了烟酒瘾。跑步会使大脑加速分泌内啡肽，内啡肽在中枢神经系统与受体作用，使人产生欣快感，变得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾和酒瘾的发作。
不管你的吸烟史有多长，或者是你对酒的痴迷程度有多深，尽早戒烟、减少饮酒都会对你的心血管有好处，降低罹患心脏疾病的风险。
猝死难以预测，而且难以获救。我们能做的就是养成一个良好的生活习惯——合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、避免过度劳累、保持心情舒畅，不断强化自己抵御疾病的铠甲。
照顾好自己的身体，才是对爱你之人最好的回报。
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