北京中科白瘕风医院是三甲吗 https://wapyyk.39.net/hospital/86297_lab.html今天7月31日了，月底的最后一天，小编又该对本月的跑步训练进行总结了。本月计划是公里的跑量，实际只完成了公里。惭愧呀！小编本月跑量上半月气温三十五六度，还不错，维持着每周五次的慢跑十公里。通过慢跑，进一步加强了自己的有氧能力，锻炼了心肺功能，为秋天能出好成绩进一步夯实了基础。从静息心率就能看出来，已经基本稳定在40次左右。而且通过慢跑，右小腿的筋膜炎和左大腿的肌肉拉伤也痊愈了，这是令小编最开心的事情。秋天之前养好伤，小编又可以在各大赛场风驰电掣了。不过，平时还是要把慢跑坚持下去，慢跑才是王道啊！大家也要注意，在平时的训练中应以慢跑为主。7月6日一次18公里拉练，那是一次团跑，最后3公里才上了点速度，毕竟腿要省着点用啊。我们平时如果长时间慢跑而不拉速度也不行，身体始终在舒适区会产生惰性的，所以偶尔也得拉拉速度。下半月的南京酷热难当，白天最高气温始终维持在38℃左右，但由于是闷热，空气湿度大，体感温度早就超出38℃了。夜晚清晨最低温度也在29℃上下，出门一身汗，这样恶劣的天气条件下跑步对于我们跑者来说是巨大的挑战。小编的计划也被打乱，将晨跑挪到了四点左右，这就意味着三点半左右就得起床，真是起得比鸡还早。这也是没办法，训练不能停啊！7月30日4点07分开跑。7月31日3点59分开跑。全身湿透，短裤贴在身上。即使这样的高温桑拿天，小编每月一次的长距离拉练还是不能停。7月18日下午，看天空云量增多，小编正好也忙完了手上的事情。简单准备了一下，赶紧开跑。谁知道刚跑云就散了，只好硬着头皮跑下去。到了17-18公里小编反而不觉得热了，于是一口气跑了个全马。这里友情提醒:大家可不要学小编啊，小编去年比今年猛多了，最后受了大伤荒废大半年的训练，得不偿失啊！这次的全马拉练。去年同期的全马拉练。跑完全马一定要休息，休息了四天才开始恢复训练。其实对于小编来说休息两天就足够了，但是为了确保万无一失，还是休息了四天。不过休息这几天也没闲着，有三天在撸铁练核心力量，核心力量是我们跑者跑步的发动机，不练可不行。7月27日又跑了个半马，本月两个长距离拉练也够了。半马拉练。没能完成公里的目标主要是由于本月后期天热打乱了计划，而且跑了个全马休息的时间也长了点。遗憾是有点，但收获很大。小编在收获了好身体的同时，也保持了很好的状态。接下来的八月，还得继续努力，踏踏实实地实现既定的跑步目标。一分耕耘一分收获。纵然夏训是艰苦的，但是如果你坚持下来了，秋天成绩必然会有很大的提高。小编今年能不能PB呢？小编坚持每月一篇总结，后期还有参加马拉松赛事分享，现场直击。大家
